czy dobrze robie

W piętek i poniedziałek zrobiłam rurkę i stretching - szpagatki. Wczoraj trening siłowy. Trzymam się rozgrzewki z Dźwigaj dziewczyno do przysiadów - świetnie wchodzi :-) Dzisiaj jak dobrze pójdzie znowu rurka, a jutro kolejny siłowy. Jak dobrze pójdzie bo na dniach powinnam dostać @. Dopadł mnie już przed okresowy sceptycyzm, chociaż to może być [...]

[...] CC x 20 CC x 20 /FILM CC x 10 /pelne podciaganie CC x 8 /pelne podciaganie FILM : http://www.youtube.com/watch?v=_JTEV3kmxdM Slabo poczulem sama retrakcje, jestem ciekaw czy robie to dobrze. Dorzucilem 2 serie pelnego podciagania bardzo szerokim nachwytem i czulem wyraznie najszersze. Az zaluje ze nie nagralem ale bylo w tym kacie w piz*u [...]

[...] mix o którym wspominałem-gliceryna apteczna + carbo + bcaa(jak nie masz bcaa to shake białkowy co 3h) na 1,5l wody,którą byś przepijał kielichy. 2kc nie próbowałem Nie wiem czy lubisz takie zabawki-możesz się naspidować i przepijać wódę redbullami,może to coś zdziała. Co do mojej (nie)obecności w zaawansowanych-PÓŁ ŻARTEM,PÓŁ SERIO: -nie liżę [...]

[...] trening był "niestety" na czczo, ale jak dla mnie diablo udany) postaram się poprzestawiać dietetyczne trybiki i wskakuję na "normalną" dietę. Co do tejże będę miał oczywiście pytania, a pierwsze nasuwa mi się już teraz, a mianowicie: czy w pierwszym posiłku, bo po tym właśnie zamierzam w wypadku zwykłej diety ćwiczyć, mogę się obyć bez [...]

[...] lub ---- 1550 kcal 102 / 74 / 116 ---- z tego po każdych trzech dniach odejmowałam 20g tłuszczu. Idealnie nie było, ale tragicznie też nie. 2. Teraz już nie wiem, czy powinnam była wtedy obniżać całodzienną kaloryczność. Tak robiłam i schodziłam do 1400-1300 kcal. Czyli tak naprawdę 3 dni było ubogo i 1 dzień około 1600 kcal. Może [...]

[...] robie z 4-5 min a ostatnie zajmuje mi ponad 2min :/ moze cos zle robie... jak moge przyspieszyc ? Bo jezeli dobrze rozumiem to podnosze nogi do pionu miesniami brzucha, czy rekami tez sobie mam pomagac ? nie jestem pewny:) ja juz widze efekty, brzuch sie znacznie splaszczyl i ogolnie jest ok:) polecam robcie, bardzo dobrze formuje brzuch, [...]

[...] O TYM ROWNIEZ PISALEM TU: http://www.sfd.pl/temat304336/ TEN-SHIN Jeszcze sobie przez coś przypomniałem: ad.6 Czyli mam zrobić tą serię na 75kg z 10 powtórzeniami czy jednak nie szarpać się z 75kg i pozostać na 65kg z 15 powtórzeniami a w następnym treningu 15-tek dorzucić 5kg? P.S.chyba jednak pozostanę przy klasycznym martwym [...]

rifresz WODYN jak zwykle będe dużo pytał bo nie wiem czy wszystko załapałem , bo różnie ludzie w odpowiedziach pisali i różnie im odpowiadałeś HAHAHAHAHAHAAHAH Mam dostęp do siłowni w poniedziałek , środe i piątek NO TO BEDZIE CIEZKO, SUGERUJE PROGRES NA SIADACH I WYCISKANIU, POZNIEJ CIAGI NA 60% SIADU Z DANEGO DNIA, 80% SIADU Z DANEGO DNIA, [...]

[...] parę cm do góry %-) Jeszcze nie czas na mnie. Zwiększyć ilość powtórzeń w serii? A może tylko ilość serii i dalej robić po 5? Zaczęłam się też zastanawiać nad pozycją, to znaczy czy przy opuszczaniu powinnam założyć nogę na nogę w kostkach, ugiąć nogi w kolanach czy wisieć całkiem prosto? Do tej pory robiłam cała wyprostowana, to wydawało się [...]

[...] opiszę, miałem pisać chyba tydzień(miesiąc) temu. Cóż, nie wyszło, ale może wyszło mi to na dobre, bo miałem trochę czasu pogdybać i pogrzebać, dzięki czemu poniżej przeczytacie więcej niż tylko suchą informację, coś w rodzaju obserwacji i zaproszenia do dyskusji (znów?). Najpewniej widzieliście już najnowszy montaż z udziałem Miha (oraz, [...]

[...] czuję się bardziej nabity i silniejszy, więc idzie to w dobrym kierunku. Teraz weekend robię sobie off, wpadnie 2x cardio w sumie. Miałem jechać do tego Krakowa ale pogoda niczym w Miami więc bez sensu sie gdzieś ruszać @@-) Wczoraj apetyt mi tak trochę mulił, po treningu nie wiedziałem co zjeść ale na szczęście babia poratowała świeżutkimi [...]

Wklejam jak mam rozpisany tydzień z ilością powtórzeń, dlatego tyle ich robię, czy czegoś nie zrozumiałam dobrze? Treningu nie wybierałam sobie sama. Ciężary może faktycznie nie różnią się bardzo, ale ja więcej nie dam rady, kiedy robię 5 powtórzeń pewnie mogłabym więcej dołożyć gdyby były 3 serie, ale przy pięciu nie dam rady. Staram się [...]

[...] 2. sztangielki na skosie w góre 3. pompki zostawiam na poręczach 4. rozpiętki sztangielkami I mam kilka spraw: 1. Jakie byś mi zaproponował serie i ile powtórzeń? 2. Czy raz czy 2 razy w tygodniu? 3. z uwagi na lekkie skrzywienie z młodości prawy piersiowy jest troszke mniejszy od lewego, ale w obu słabo widać wewn i górę klatki, dlatego je chcę [...]

[...] https://i.imgur.com/T5ngPoMh.jpg https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 9 30.06.2018 - DT nr 3 PROLOG W sumie do końca nie wiedziałem, czy pojawię się na ustawce. Oczywiście wcześniej bacznie śledziłem temat i ucieszyłem się na wieść o tym, że termin wypada w wolne od pracy, ale ostatnie problemy z żołądkiem [...]

[...] Nie wiem jeszcze... możliwe że zrobię 5 x max i progres podobnie jak przy drążku. W każdym razie mam zamiar tutaj trochę odpocząć górą i dlatego nogi w tym miejscu. Zobaczymy co z tego wyjdzie... Szrugsy 3x8 Powrót do pleców. Shrugsy robię ze sztangą łamaną, ostatnio koncentruję się na nich bardzo. Mam zaległości ale czuje że idę do [...]

[...] (kolanem prawie do ziemi) i taki płytsze na yt. Jakie miałaś na myśli? - uginanie sztangielek siedząc - to jest na biceps? O takie uginanie chodzi? - widziałam takie dziewczyny ze sztangą u siebie i one full wypas, rękawiczki i pas miały - tak dla pewności, mi nie potrzeba pasa na tym etapie? - wyciskanie francuskie - jednorącz tak? - [...]

[...] trening robiony w superseriach miska z dziś: DNT 1500 BTW 190/60/50 już teraz wiem, że ostatniego posiłku nie zjem. dziś jestem ciągle pełna, właśnie zjadłam żołądki z czymś na wzór sosu kurkumowo-pietruszkowego, niedługo padnę do wyra bom niedospana. trening z piłką miał być ale nie będzie -->wyro + 1,5 ogórka gruntowego, sałata masłowa [...]

Mała aktualizacja. Na szybko. Zakończyłam na 30.04 a więc był spacer godzinny i lampka wina wieczorem. Miska czysta. Piątek 01.05 Żywieniowo czysto i bez grzechów. (Sprawdzam sobie wybiórczo rozkład w te nieliczone dni i mieszczę się w granicach założonych). Trening (lubię ćwiczyć w Święta bo nie dość że pusto na siłowni to czuję się lepiej że [...]

[...] fatu i w ciul węgli. Zbilansowana wersja ma marny wpływ na kompozycję sylwetki. A do tego patrzcie co znalazłem gdy zamykałem sklep w którym robię jak porządkowałem pieczywo :-D ! http://s10.ifotos.pl/img/201607292_apnwpxe.jpg No sztosik, 300g bochenek za 5 zł. 7 dni trzyma na luzie i w smaku jak zwykły chleb :-D Na dni low carb do [...]

przy T3 chyba mega opcją jest LC, nie? bo tarczyca hula jak trzeba, węglami jej nie trzeba budzić, a insa w ryzach Nie wiem, musiałbym poznać cykle zawodników. Akurat większość i tak tnie te węgle pod sam koniec. Owca jedyny wyjątek, który wyszedł jedząc 400 ww %-) tylko ze mial ile? 10g fatu? nie chce rzucac oskarzeniami - ale napisac mozna o [...]